ヘッドマイスター鈴木です！
お布団に入っても 目が冴えてしまって眠れないこと、ありませんか？
頑張って起きることと違って、頑張って眠ることは出来ないといわれています。
寝なきゃ寝なきゃという意気込みから 脳の覚醒が高まってしまい 悪循環に…
眠りたい時間にスムーズに眠るためには 体内リズムを整える 日々の積み重ねが大切です
今日は なかなか寝付けず 眠れない夜の対策を ご紹介します
ポイント★焦らない
眠らなければ！と思ってしまうと 緊張が高まり
交感神経が優位になり ますます眠れない状態に。
とにかくリラックスすることが重要です
＼環境づくり／
まずは快適な睡眠空間の確保を。
寒すぎても暑すぎても 身体の深部体温がうまく下げられず
寝付きが悪くなります
頭寒足熱 頭はひんやり、足元あったか が理想です
＼リラックス ヘッドマッサージ／
頭頂部にあるツボ“百会”は心を落ち着かせる効果があります
人差し指・中指・薬指の三指を揃え、指の腹を使って
頭頂部を やさしくゆっくり押していきます
息を吐きながらじんわり5秒押し、息を吸いながら離します
これを数回繰り返します
ゆっくり呼吸するだけでもリラックスできます◎
＼身体の力を抜く姿勢／
ベッドで仰向けになり 脚を肩幅に開いて
あごはひきます。肩の力を抜き 両腕は身体から離してだらんと伸ばします 手のひらは上に向けます
＼脱力！筋弛緩法／
身体の力が抜けたら、次は身体の緊張をほぐします
力を抜いたときの 脱力感を味わうことがポイント
《1》手をグーに握って力を入れる⇒その状態を5秒キープ⇒力を抜く
《2》アキレス腱を伸ばすように足首をぐーっと曲げる⇒5秒キープ⇒力を抜く
＼深呼吸でリラックス／
緊張状態が続くと 呼吸が浅くなりがち。
仰向けの ”身体の力を抜く姿勢“のまま腹式呼吸を。
お腹がへこむのを意識しながら口からゆっくり大きく息を吐く⇒お腹が膨らむのを感じながら鼻から吸う⇒ゆっくり吐く の繰り返し
嫌なことも一緒に身体から出していくようなイメージで行うと◎
＼それでも眠れないときは／
1度ベッドを離れて 気持ちを切り替えましょう
スマホ使用は控え、退屈な本を読んだり 気になっていることを片付けると
安心して眠れることも。身体を興奮させないよう 穏やかに過ごしましょう
そして 眠りたいときに眠る ためには
眠りの質を高める日々の習慣作りが大切。
ぜひ当店のドライヘッドスパをお試しください♪
脳疲労を改善し 上質なひとねむりをお届けします★
初回ドライヘッドスパ60分¥5980
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ドライヘッドスパ専門店ひとねむり 南林間店
神奈川県大和市林間1-3-13イザワビル2F
TEL 046-206-5802
ホームページhttps://ensemble-jpn.com/
公式LINE @970hfqxx
《系列店》
ドライヘッドスパ &特殊エクステ専門店
ensemble 厚木店
神奈川県厚木市寿町1-2-20レクセルマンション本厚木1F
TEL 046-409-0529
ホームページhttps://ensemble-jpn.com/
公式LINE @kxs1098p
