こんにちは！ensembleの奈良です^ ^
睡眠中にビクッとなることありませんか？
これは「ジャーキング」と呼ばれる誰でも起こりうる生理現象だそうです！
睡眠が浅い時、疲れが溜まっている時、
不自然な体勢で眠っている時に起こりやすいとされており、
ジャーキングが起こるのは「筋肉の痙攣」が原因と言われています(^^)
起きている時の筋肉は緊張しており、
就寝すると緩むのですが、睡眠状態に移行する時に脳が誤作動を起こし、筋肉を緊張させる信号が送られることでジャーキングが発生します。
ジャーキングはいつ起こるか読めないものですが、起こるきっかけはいくつか考えられています。
○就寝環境が悪い
無理な姿勢で就寝すると、崩れた姿勢に体が反応して元の状態に戻そうとすることで、ジャーキングが起こります。
例えば机に伏せて寝る、電車で座って寝るといった状態
○体が疲れている
体が疲れている時には眠りが浅くなる傾向があるため、ジャーキングが起こりやすくなります。
体がリラックスした状態で眠りにつくことが望ましいですが
運動してから時間が経たないうちに就寝すると、筋肉に負荷がかかったままの状態となり
ジャーキングを引き起こす可能性があります。
○ストレスを抱えている
ストレスを抱えていると心身ともに緊張状態になるため、ジャーキングが引き起こされやすくなると考えられています。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れ、夜になっても活動的な「交感神経」が優位な状態となることが影響するともいわれています。
☆ジャーキングは眠りが浅い時に起こりやすいため、睡眠の質を高めて熟睡することが効果的な対策方法出そうです！
生活リズムを整える
食生活を見直す
適度な運動を取り入れる
ストレスを発散する
ゆったりした服を着るなど、
基本的な生活習慣を見直して、熟睡できる環境を整えましょう♪
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