こんにちは！ensembleの奈良です^ ^
何気なく飲んでいる水分ですが、正しい水の飲み方があるそうで
今回は「正しい水分の飲み方」やその効果についてご紹介します♪
体内の水分は常に失われており、意識しなくとも尿や汗以外にも吐く息や皮膚からの蒸散により水分が放出されます。
特に体内の水分が失われやすいのは、
「気温が高いとき」「運動をした後」です。
1日に放出される水分（2,500ml）＋運動などで排出された水分を補給しないと脱水症に！
体内の水分はたった20％失われただけで命の危険が生じることもあるので要注意です。
○ 8～13℃ほどの水をこまめにコップ1杯程度飲むのが良いといわれています！
水分は、一度に大量に飲んでも吸収できず、逆に胃に負担をかけてしまいます。
コップ1杯程度をこまめに飲むのが理想的です。
意識して水分を摂取したいタイミングは、
起床直後と就寝前、食事中、運動前後や最中、入浴前後です。
また、水を冷やしすぎると体に負担がかかります。
氷をたくさん入れて飲んだり、冷蔵庫で冷やしすぎたりしないように注意しましょう！
※ジュースやスポーツドリンクには糖分が入っているため糖分過多になってしまう恐れがあります
（スポーツドリンクは運動後の水分補給には効率の良い水分補給手段です）
また、お茶やコーヒーには利尿作用があるので、飲み過ぎると逆に体内の水分を失ってしまいます。
水分の摂取は熱中症予防だけではなく、
日々の健康維持や病気の予防、肌のみずみずしさにも大きく関わっています！！
まだまだ暑い日が続きます
熱中症には気をつけましょう(^^)
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