夏バテ対策 〜 食材ver 〜.

こんにちは  🌻
セラピスト / スタイリスト n a o です 🐱

ますます 夏らしい日が続いて
夏バテ気味の方も 多いのでは … 😵‍💫🌀?
暑さのせいで 食欲も なくなってしまいますよね  😣💭

< 夏バテに負けない 🍴 おすすめ食材 >

夏バテしやいためには
バランスよく栄養を摂ることが 大切です ◎

とくに タンパク質、ビタミン、ミネラルが 重要です 。
また クエン酸や アリシリンを含む食べものも
夏バテに 効果的と いわれています 🍋🍊🧄

🟩 たんぱく質・ビタミンB1が豊富なもの
・ 疲労回復
・ 胃腸の働きも促し 食欲を増進
かまぼこ / 豚肉 / うなぎ / レバー etc… 

🟩 クエン酸が含まれるもの
・  疲労物質を体の外に排出させる
梅干し / 柑橘系の果物 etc… 

🟩 ビタミン・ミネラルが豊富なもの
・ 疲労回復
夏野菜 / 緑黄色野菜 / 枝豆 etc…

🟩 アリシンを含むもの
・ ビタミンB群の吸収をサポートする
にんにく / ねぎ etc… 細かく刻むとさらに栄養UP ◎

麺類との 相性も良い 食材が多いので
素麺、パスタなどに合わせて
オリジナルメニューを 試すのも いいですね 😋🤍

夏らしさを 味わいながら
バランス良く栄養をとって  夏バテに負けない身体づくりを 💆‍♀️💆‍♂️🤍

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