こんにちは
ママセラピスト今野です(^^)
9月に入って
少しづつ日暮れが早くなり虫の声もすっかり秋めいてきましたね！
季節の変わり目でもあるこの時期、日照時間が短くなる、気温が下がるなど環境の変化についていけず体の調子を崩したり
気付かないうちにストレスを溜めてしまいがちです。
そこで、ストレスに効果的な食べ物のご紹介です！
バナナや卵、乳製品などに多く含まれるトリプトファン。体では作れない必須アミノ酸の一つで、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」の材料になります。
セロトニンは気持ちを安定させる効果があり、メンタルの健康には欠かせません。また、夜になると眠りを誘うホルモンの「メラトニン」に変化して、質のいい睡眠をサポート。不安感が強いと睡眠にも影響しますが、メラトニンの作用で熟睡でき、心と体の疲労を取り除いてくれます。
〜トリプトファンを含む食べ物〜
・バナナ・卵・牛乳・チーズ
・ヨーグルト・牛肉・豚肉・鶏肉
・ナッツ類・納豆・豆腐
イライラや不安が強いときは
乳製品や大豆製品でカルシウム豊富な食材を食事に摂り入れると◎
身近な食べ物がストレスにとても効果があってとりいれやすいです！
ストレスフリーな生活は難しいとは思いますがいろんな角度から少しでもストレスを減らせて行けたら良いですね！
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