今日はメラトニンについて(^○^)
★メラトニン
朝日を浴びてから約14～16時間後に分泌を開始すると言われています。
朝8時に起きれば、22時から24時頃にメラトニンが分泌されます。
そのため、毎日同じ時間に眠気が出て眠ることができます(^○^)
寝だめをして、朝の太陽を浴びないでいると、
元々の体内時計のリズムである25時間が修正されません。
そうなるとその分、夜に寝る時間が遅くなります。
こうなってしまったら、とにかく眠くても早起き！！
そして太陽の光を浴びてください。
これによって寝付けるようになっていきます。
人はメラトニンの分泌量がどんどん低下していきます。
寝付きにくかったり、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めるなどの
睡眠障害を起こすのも、睡眠ホルモンであるメラトニンが減少するため。
この対策としては？？
牛乳や大豆、バナナの摂取を(^○^)
トリプトファンを含んでおり、
これは脳内でセロトニンとなり、メラトニンに分解されるからなのです。
人生の3分の1の睡眠。
もっと大事にしていきましょう(^○^)
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